Corrida

Focus, Fathom, Flow: 3 dicas para corrida consciente

Descubra maravilhas no treinamento diário, mantenha a calma sob pressão e entre na zona. Mindful Running oferece uma visão sobre esportes de resistência.

Mindful Running

'Otimize o desempenho, aumente a felicidade.'Isso pode parecer um comercial para a próxima melhor bebida ou dieta esportiva, mas essa afirmação vem de uma visão consciente da corrida.

Publicado em 10 de outubro de Mindful Runningpor Mackenzie Havey tem como objetivo esclarecer como estar em sintonia com a mente e o corpo pode aumentar o desempenho da corrida - e tornar o corredor mais feliz.

reboque da engrenagem de acampamento

Mindful running Mackenzie HaveyO livro oferece entrevistas com atletas, informações médicas e uma lente para as pesquisas mais recentes sobre corrida. Não só explica como os corredores se sentem presentes, mas também explicaporquea atenção plena melhora a corrida.

Como você pode usar isso? Havey ofereceu três dicas para ajudá-lo a correr melhor mantendo-se atento.

1. Foco

Examine seu ambiente, corpo e mente quando começar a correr. Envolva todos os cinco sentidos e tenha uma profunda noção de como seu corpo está se sentindo. Observe seus pensamentos e emoções quando eles surgirem. Sintonize e observe o que está acontecendo.

2. Compreensão

Reúna informações da etapa um e considere se deve ou não agir. Dor, tédio, fadiga e pensamento negativo são pensamentos comuns que os corredores podem experimentar. Estar ciente desses fenômenos se prepara para responder de maneira produtiva.

Tomar a ação certa pode ajudar os corredores a perceber sinais corporais importantes, como uma lesão iminente ou a sensação de excesso de treinamento.

'A atenção plena chama o corredor a perceber e abraçar as sensações físicas de desconforto', disse Havey. “A pesquisa sugere que, quando não estamos sintonizados no momento, é mais provável que gastemos um monte de energia resistindo sem pensar ao desconforto, que causa tensão e angústia adicional.

competições de escalada no gelo

'Aceitar o desconforto, em vez de catastrofizá-lo, permite que um corredor relaxe e não torne mais difícil uma situação desafiadora.'

3. Fluxo

Entre no estado de fluxo cobiçado depois de trazer a consciência para o presente. Alguns corredores escolhem uma âncora, como uma batida no pé ou uma respiração, para se concentrar.

Flow, de acordo com Havey, é onde você sente e executa o seu melhor. Com o treinamento da atenção plena, estudos mostram que os atletas podem entrar mais facilmente no fluxo.

Deseja saber mais? Leia o capítulo primeiro da corrida consciente


Extraído com permissão da Bloomsbury Publishing;Mindful Runningde Mackenzie Havey. © Mackenzie Havey, 2017

Capítulo 1: Mindful Running Excerto

Concentrei-me em cada passo e em cada respiração, mesmo que estivessem um pouco cansados. Cheguei ao ponto da corrida em que vivo, os momentos simples em que você alcançou seu âmago e tudo o que você pode fazer é continuar correndo. Sonhei com isso por meses, esperando o coração tomar conta '.

ESTAS SÃO AS PALAVRAS DE Timothy Olson em seu relato pós-corrida para o popular
site ultra-impressionante, iRunFar, após seu recorde de primeiro lugar no Western States Endurance Run em 2012. Ele mudou para esse estado por volta de 80 quilômetros quando deixou o resto da competição para trás. A trilha mais antiga de 160 quilômetros percorrida nos EUA, o percurso histórico começa em Squaw Valley, Califórnia e segue para oeste até Auburn, atravessando a porção trans-Sierra da Western States Trail, que se estende de Salt Lake City, Utah a Sacramento.

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A trilha foi pisada há muito tempo pelos povos Paiute e Washoe e, mais tarde, em meados do final de 1800, pelos empreendedores garimpeiros do ouro como uma conexão entre os movimentados campos de ouro da Califórnia e as crescentes minas de prata de Nevada. Todo mês de junho, os corredores escalam mais de 5.486 metros e descem 7.010 metros nessas trilhas acidentadas sobre passagens de montanhas, travessias de rios e áreas remotas. Uma das corridas de 100 milhas mais competitivas do planeta, não é tarefa fácil reivindicar uma vaga na prestigiosa linha de largada.

Enquanto navegava nos 32 quilômetros finais do curso naquele dia de verão de 2012, Olson experimentou um intenso foco e fluidez de movimento, frequentemente chamado de 'fluxo'. Apesar do longo dia, suas pernas doloridas e sua mente cansada, seu corpo viajou quase misticamente pelo espaço, navegando cada passo com precisão enquanto se aproximava da linha de chegada em Auburn. 'Eu estava possuído pela trilha', escreveu ele.

sacos de bicicleta gorda

Faltando apenas 11 quilômetros, ele parou em um posto de ajuda e encheu sua garrafa de mão com Sierra Mist uma última vez e partiu para o final, na esperança de manter sua liderança. Sua dor física era intensa e ele sabia que seus músculos poderiam se contrair a qualquer momento enquanto descia para o American River Canyon antes de chegar à imponente ponte No Hands. A estrutura se ergue a 45 metros sobre o rio americano, que flui da cordilheira da Sierra Nevada até sua confluência com o rio Sacramento.

Quando Olson bateu na ponte naquela noite, ele sorriu para si mesmo. 'Isso está realmente acontecendo', ele pensou. 'Vou ganhar os estados ocidentais'. Ele navegou a última milha em uma intensa euforia no momento presente. O ar zumbiu com emoção. Ele se sentia fora do corpo e eletrificado com reverência e gratidão. O sol suave do verão no final do dia o aquecia enquanto se punha nas montanhas. Sem camisa e com um bronzeado saudável, Olson entrou no estádio Placer High School e correu os últimos 300 metros na pista, enquanto comemorava os torcedores aplaudindo de pé no campo. Seu cabelo loiro sujo e molhado de suor balançava em seus ombros enquanto ele caminhava pela linha de chegada em um tempo de 14 horas, 46 minutos e 44 segundos, mais de 20 minutos mais rápido do que qualquer um já havia corrido nos 36 anos história.

Olson foi recebido na pista por sua esposa, Krista. Eles se abraçaram antes que ele se inclinasse para beijar sua barriga, grávida do primeiro filho. Este não foi apenas um grande avanço na carreira dos ultrarunners, mas também em sua vida. As coisas nem sempre foram tão luminosas para Olson. Sua história é uma que mostra que às vezes temos que chegar ao fundo do poço antes de fazer a escolha de acordar, sair do cânion do desespero, um passo de cada vez, atravessar a ponte velha e procurar algo melhor.

Crescendo em North Central Wisconsins Tomorrow Valley, Olson percorreu muitos quilômetros quando jovem pelos campos de milho e soja perto de sua casa, na pequena vila de Amherst. No ensino médio, ele se juntou à equipe de cross-country para entrar em forma para o basquete. Ele era um bom corredor, mas depois de fugir do ninho para a faculdade, ele parou. A inércia tomou conta. Um deslize para trás começou. E ele se perdeu.

Más escolhas e desvios destrutivos levaram Olson a abandonar a faculdade e seguir o caminho das drogas e do álcool. Ele ganhou peso, ficou deprimido e acabou na cadeia com uma condenação por drogas. Os medicamentos essenciais fizeram com que a vida parecesse que não valia a pena ser vivida, mas ele também temia que não pudesse viver sem os produtos químicos.

Ele voltou a concorrer em 2006, quando estava em liberdade condicional pela condenação por drogas, na tentativa de desintoxicar seu corpo e mente. Em seu caminho para a sobriedade, surgiu a oportunidade de treinar cross-country e acompanhar sua antiga escola em Wisconsin. Este foi um ponto de virada para ele. Ele redescobriu a alegria do esporte através dos olhos das crianças que treinava. Logo ele se viu correndo pelas mesmas estradas rurais que outrora dirigia, ficando alto e estridente. Seus pulmões ardiam e suas pernas resistiam, mas de alguma forma não doía tanto quanto os momentos mais baixos de sua vida anterior.

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Ele voltou para a faculdade, conheceu sua futura esposa e continuou correndo. Depois que ele se formou, o casal seguiu para o oeste, para Ashland, Oregon, uma comunidade de cerca de 20.000 habitantes no sopé das belas paisagens de Siskiyou e Cascade, ao norte da fronteira com a Califórnia. Ele levou para a beleza natural das trilhas e, eventualmente, caiu com um novo tipo de multidão. Em vez de traficantes de drogas e viciados, ele encontrou parentesco com uma tribo de corredores de trilhas talentosos que moravam e treinavam na área.

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