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Exercício ao ar livre da Dose Mínima Efetiva Merrells com Tim Ferriss

Você o conhece como o autor mais vendido de livros como 'The 4-Hour Body' e 'The 4-Workweek'. Tim Ferriss é um louco por fitness, um viciado em atividades ao ar livre e agora é o rosto de um novo vídeo e projeto de exercícios com Merrell, '4 Fundamentos da Aptidão Externa'.

GearJunkie conversou com Ferriss na semana passada de sua casa na área da baía para algumas perguntas sobre condicionamento físico, equipamentos, atividades ao ar livre e algo chamado 'eu quantificado'.

linha de roupas meridiano

GearJunkie: Tantos quatros! Por que o '4' em seus livros e agora esse regime de exercícios com a Merrell?

Tim Ferriss: Não era para ser uma marca. Realmente veio do primeiro livro, 'The 4-Hour Workweek'. Era a quantidade de tempo por semana que passei gerenciando minha empresa; portanto, o número foi baseado na experiência pessoal. Mas tornou-se uma ferramenta útil para comunicar outras coisas e como uma metáfora para a hipereficácia.

Você tem muita noção de futuro. Como as pessoas vão se exercitar daqui a 10 anos?

Daqui a dez anos, as ferramentas que as pessoas associam ao movimento do 'eu quantificado' se tornarão tão predominantes que você não precisará optar por participar, mas sim por optar por não participar. O ato de rastrear coisas como freqüência cardíaca e açúcar no sangue se tornará padrão. Você usará algo como um adesivo de nicotina e verá as estatísticas no seu iPhone. Você poderá vê-lo ou entregá-lo a uma empresa como a Wellness FX para gerenciar e analisar por você. O que é medido é gerenciado. Pense em Strava, altímetros, medições de ácido lático e todas as coisas que usamos agora, mas muito mais integradas.

Quais são os maiores erros de fitness que as pessoas cometem?

As pessoas acreditam que o primeiro objetivo do esporte ou treinamento é melhorar o desempenho ou perder gordura corporal. Isso é perigoso. A prevenção de lesões deve ser a primeira prioridade. Proteja seu corpo à prova de balas primeiro, depois foque no desempenho. Além disso, depende das motivações de cada pessoa. Você precisa distinguir entre recreação e exercício. Uma corrida de 10 milhas para permanecer sã é boa. Mas faça a dose efetiva mínima (apenas o necessário para obter efeitos positivos). Além disso, as pessoas tendem a fazer apenas o que são boas. Se você é um corredor, você corre. Misture tudo ou você desenvolverá problemas de estresse e uso excessivo.

'Fitness não precisa ser complicado'. Explique esta linha do seu vídeo Merrell.

Para se exercitar, siga etapas simples. Fique com ele. Faça exercícios com pesos corporais (sem equipamento). Use um kettlebell. Você pode exercitar-se efetivamente apenas 5 minutos por dia, se é isso que você tem. Esgueirar-se! Exercícios super eficazes muitas vezes podem consumir menos tempo. Trabalhei com medalhistas de ouro e atletas profissionais por anos. Todos mantêm as coisas simples. Além disso, saia! Você será mais feliz e saudável.

Quem é o público do vídeo '4 Fundamentals of Outside Fitness'?

Qualquer pessoa que gaste muito tempo na frente de uma tela ou qualquer pessoa que precise ficar em melhor forma, mas está adiando por causa de associações de academia ou do trajeto necessário para chegar a uma academia. (Veja o vídeo aqui.)

De onde vieram os exercícios?

Eu usei alguns desses exercícios por mais de 10 anos. O exercício de 'rastreamento de gatos' veio do mundo do parkour. A pessoa que me ensinou isso é Brian Orosco. A 'caminhada armadilha' veio de Eric Cressey, um fisioterapeuta que treina jogadores de beisebol, entre outros. O exercício da 'pistola' que eu conheço há séculos, mas a técnica e sutilezas vêm de Pavel Tsatsouline. E o 'blurpee' é uma jogada de influência militar que aprendi na Health Gracie Academy.

Como você começou a trabalhar com a Merrell?

Eu uso Merrells há anos, inclusive treinando para aprender tiro com arco japonês a cavalo. São confortáveis ​​e usam solas minimalistas. Merrell veio até mim com este projeto. É a primeira vez que faço uma parceria como essa.

Que sapatos Merrell você está vestindo agora?

A luva de vapor é um sapato minimalista extremo. Gosto de fazer exercícios e correr. Eles são tão leves que você pode praticamente enrolá-los. A luva de alcance parece quase um sapato de vestido. Tem atacadores, mas você pode colocá-lo. Eu os uso para jantares de negócios e em qualquer lugar.

Vi mosquetões do Black Diamond e bolsas impermeáveis ​​SealLine, entre outros equipamentos, em seu blog. Quais são algumas das suas outras peças favoritas de equipamentos para atividades ao ar livre?

cascavel, arcos, rastro

Eu amo muito equipamento, mas geralmente não o uso para os fins a que se destina. Por exemplo, aquelas sacolas impermeáveis ​​de caiaque SealLine, eu as uso como pesos fáceis de viajar. Encho-os com água para peso e fecho-os e depois os uso como um kettlebell para exercícios em um hotel. Eu tenho um equipamento de escalada e sapatos, uma roupa de mergulho BlueSeventy. Uso uma bola de lacrosse para estender os pés de manhã e também estendo o peito. Essa é uma boa dica para pessoas com dor nas costas sentadas em um computador. Os músculos peitorais encurtam, então você pode usar a bola e ficar contra uma parede e estendê-los.

Quais são algumas das suas obsessões atuais?

Esquiei com Jonny Moseley na semana passada. Fizemos uma patrulha ao amanhecer em Lake Tahoe, em Squaw Valley. Foi criado por Zozi.com. Outra coisa é a marca de tiro com arco. Você usa setas com dicas de espuma e máscaras de paintball. Tive aulas de kitesurf em Ocean Beach, em São Francisco, aqui no mês passado. Eu posso dizer que posso estar entrando nisso.

Quais projetos você está desenvolvendo? Você está trabalhando em um novo livro?

Tomando um fôlego! Nada enorme planejado agora, mas tenho certeza de que isso mudará nos próximos meses. Aprendi que o tempo de inatividade é tão importante quanto trabalhar duro.

Stephen Regenold entrevistou Tim Ferriss. Veja o projeto '4 Fundamentos da aptidão externa' com a Merrell aqui, ou assista ao vídeo abaixo. Tim Ferriss está em www.fourhourworkweek.com/blog.