Ginástica

As terríveis realidades do superaquecimento (e como evitá-las)

Com temperaturas chegando a mais de 100 graus em grande parte dos EUA, é um bom momento para retocar doenças relacionadas ao calor. Eu flertei com a morte devido a insolação uma vez, e isso nunca acontecerá novamente. Aqui estão todos os detalhes sangrentos.

Heat exhaustion

Era 90 graus com umidade quase igual: quente para todos os padrões. Correndo para capturar o último lugar do pódio a 50 km, lembro-me de colocar cubos de gelo debaixo do chapéu no último posto de ajuda, dobrando uma esquina até o final e depois ... e então não me lembro de nada.

Não me lembro de ter caído na trilha a 8 km da fita, os outros corredores cortando suas corridas para me ajudar, ou discutindo com eles que eu ainda poderia terminar rastejando pelo chão da pradaria. Não me lembro de rasgar minhas calças, tirar minhas roupas do corpo na frente de uma multidão de espectadores, ser embalada em gelo como atum fresco, passeio de ambulância, passeio de helicóptero ou um médico dizendo à minha esposa que isso era ruim -realmentemau.

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Mas eu Faz lembre-se de acordar de um coma três dias depois, confuso, com um tubo de traqueia enfiado na minha garganta, tentando soltar palavras. E como eu poderia esquecer de vomitar, ir ao banheiro e ver a urina negra sair de dentro de mim como uma sopa de sangue de pato?

Desculpas pela descrição gráfica, mas estavam no calor abafado do verão, e é prudente dar-lhe algum respeito. Porque as consequências de não fazer isso podem ser horríveis ... e vale a pena compartilhar.

A ciência por trás dos eventos foi reunida pelo Dr. Christopher Minson, que se concentra na fisiologia do calor e do exercício no Departamento de Fisiologia Humana da Universidade de Oregon e nas discussões com minha equipe de médicos após o incidente.

Doença relacionada ao calor: o que é?

Meu corpo é um templo - um templo antigo e perdido há muito tempo - estrangulado por trepadeiras fibrosas e róticas por causa do uso excessivo, com a base quebrando. Eu nunca quebrei um osso, mas corri com força e o molhei, causando uma série de lesões fisiológicas ao longo do caminho. O pior dos quais foi induzido pelo calor.

'Doença pelo calor' é um termo amplo para um espectro de lesões decorrentes da superexposição ao calor. Pode ser leve (como desidratação ou cãibras musculares) ou grave (como insolação).

Não precisa ser quente demais para ficar doente com o calor. Mesmo o calor radiante da rocha sob os pés pode causar problemas de calor. Mas normalmente se torna uma questão mais crítica quando as temperaturas externas sobem acima de 95 graus Fahrenheit com umidade acima de 80%. Mas também anda de mãos dadas com o esforço excessivo.

Exercitar-se ou fazer tarefas no calor requer energia. Como o seu carro, parte dessa energia entra em movimento e o restante se derrama como calor. À medida que você se exercita, sua temperatura interna aumenta, mas muito pouco.

O alto teor de água do corpo faz um excelente trabalho de estabilização da temperatura e, como seres humanos, temos uma capacidade excepcional de gerenciar o calor através de uma série de sistemas de vasos superficiais, sudorese e os poderes físicos de convecção, radiação e evaporação.

Mas surgem problemas quando você não consegue derramar esse calor com rapidez suficiente e sua temperatura interna começa a subir.

A ameaça é agravada quando você entra no cio com fadiga, uso excessivo ou doença subjacente ... em outras palavras, não se sentindo 100%.

Como evitar doenças relacionadas ao calor

Bata no fogo enfrentando corridas, caminhadas ou outras atividades pela manhã, quando estiver mais frio.

Além disso, mantenha-se hidratado. Consuma 27-33 onças de água por hora. Isso é o máximo que o corpo pode processar.

Use eletrólitos ou bebidas esportivas com cloreto de sódio, potássio e carboidratos. O sódio e o potássio ajudam a substituir os eletrólitos perdidos pelo suor. Além disso, o sódio promove a sede, o que é uma coisa boa se você precisar ingerir mais líquidos. E os carboidratos ajudam a estimular a absorção de líquidos no intestino delgado.

Promover a evaporação do suor. Encharcado, molhado de suor não vai esfriar você. Use uma blusa leve que dissipe o suor e permita que o fluxo de ar retire a umidade e com ele aqueça.

Por fim, aproveite a adaptabilidade inata do seu corpo. Você pode treinar o corpo para derramar calor de forma mais eficiente, aumentando o esforço lentamente. Acostume-se ao calor no início da temporada e treine seu corpo para os piores cenários.

Como tratar doenças relacionadas ao calor

O tratamento é específico para a doença. Aqui estão algumas doenças de calor comuns e seus respectivos tratamentos.

Cãibras de calor

Como um relâmpago no corpo, as cãibras de calor apreendem músculos sobrecarregados e podem impedi-lo de seguir seu caminho. É geralmente aceito que os sais saem do corpo mais rapidamente em suéteres pesados. A desidratação agrava o problema.

Tratamento

  • Procure descanso em um ambiente fresco
  • Tome eletrólitos
  • Hidratar em fluidos com cloreto de sódio (sal de mesa)
  • Atenção médica não deve ser necessária

Exaustão por calor

A exaustão pelo calor é a primeira resposta séria do corpo ao calor. Os sintomas são inespecíficos. Mas, em geral, a freqüência cardíaca aumenta, a respiração começa a trabalhar e a transpiração se torna abundante. Esta é a maneira do corpo de tentar se refrescar. Outros sintomas podem incluir mal-estar, dor de cabeça, fraqueza e náusea. As pessoas afetadas devem parecer cognitivamente normais, mas fique de olho no seguinte:

  • Vômito
  • Frequência cardíaca rápida
  • Sudorese
  • Tonturas ao levantar-se (devido à pressão arterial baixa)
  • Leve aumento da temperatura corporal (100-104 graus Fahrenheit)

Tratamento

  • Pare de esforço; procure descansar em um ambiente fresco
  • Remova roupas restritivas
  • Hidratar com fluidos contendo cloreto de sódio
  • Arrefecer o corpo com bolsas de gelo externas ao redor da virilha, axila e pescoço; proteger a pele do congelamento usando uma toalha leve entre a pele e o gelo

Insolação

Parabéns, você alcançou o auge das doenças causadas pelo calor. Nos estágios iniciais, uma vítima que passa da exaustão pelo calor para a insolação ainda pode estar suando, mas também age de maneira irregular ou pode até estar inconsciente. Os sinais de insolação incluem:

  • Temperatura central elevada (acima de 105 graus Fahrenheit)
  • Perda de coordenação
  • Confusão, desorientação; agindo bizarro; coma
  • Frequência cardíaca elevada
  • Respiração rápida

A insolação é grave e as vítimas precisam de atenção médica imediata. Mantenha uma pilha de cartões de agradecimento por perto, porque esses vão levar uma vila para sair.

Tratamento

  • Arrefecer rapidamente a vítima. Quanto mais rápido você conseguir resfriá-los, maior a probabilidade de a vítima se recuperar. Embale a vítima com gelo na virilha, tronco, axilas e pescoço. (Novamente, use uma toalha leve entre a pele e o gelo.)
  • de quem dê à vítima qualquer coisa para beber. Há uma chance de vomitar e inalar líquidos (ou vomitar) nos pulmões.
  • Procure atendimento médico imediato. A vítima precisa de uma linha intravenosa e remédios para tratar convulsões, comportamento combativo e tremores.

Superaquecimento: cenário de pior caso

Lesões por calor podem escalar de mal a pior rapidamente. Uma falha do sistema desarma outro sistema para compensar, o que inevitavelmente falha - repita.

No meu caso, acabei sofrendo rabdomiólise. Chocados com o calor, meus músculos começaram a se separar. As proteínas musculares ficaram alojadas nos meus rins, obstruindo o mecanismo de filtragem do corpo.

Com uma máquina de diálise aguardando do lado de fora do quarto do hospital, os médicos passaram rapidamente o IV e, em vez disso, rapidamente derramaram litros de água - pense 25 Nalgenes no valor - em minha veia subclávia para fraturar os rins da mioglobina.

Quando me levantei para urinar, meu corpo estava 50 libras mais pesado do que quando entrei na corrida três dias antes. Eu literalmente tive que levantar uma grande aba de corpo inchado para ir ao banheiro.

Insolação pode ser fatal. A única razão pela qual saí foi que um amigo - um nefrologista praticante - terminou os 50K no momento em que fui carregado. Lutando com seus próprios problemas de calor, ele gritou algumas instruções importantes que pararam a provável progressão fatal dos eventos: Gelo , sombra, 911.

Está quente lá fora. Traga eletrólitos, mantenha-se hidratado e seguro.